Ademen is het eerste en laatste wat we in deze wereld doen. We vinden het zo natuurlijk dat we er geen aandacht aan schenken, tenminste niet zolang het goed gaat. Zodra ademhalen moeilijk wordt, worden we ons pijnlijk bewust van de noodzaak en het aantal ademhalingen per dag, ongeveer 23.000 keer. We halen zuurstof uit de lucht met inademing en stoten kooldioxide uit met uitademing. Stel je voor hoeveel effect het zal hebben als je je ademhaling een beetje verbetert. 23.000 keer een klein beetje = veel!
Zuurstof is onze grootste energiebron. Zonder zuurstof kan er geen verbranding plaatsvinden in onze lichaamscellen. Tijdens dit proces komt koolstofdioxide vrij. Koolstofdioxide is erg belangrijk voor de zuurgraad (Ph) van ons lichaam. Wanneer de PH uit balans is, veroorzaakt dit allerlei klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spierpijn, spijsverteringsklachten en pijn op de borst.
We kunnen hoog in de borst ademen of laag in de richting van de buik. Ons lichaam is zo geconditioneerd dat wanneer we hoog in de borst beginnen te ademen, we angstig en de behoefte aan actie voelen. In onze gespannen samenleving ademen veel mensen hoog waardoor deze gevoelens ontstaat. Dit komt dus door onvoldoende spierspanning om kooldioxide te produceren, het systeem raakt dan uit balans. Andersom werkt hetzelfde, laag betekent spierontspanning en meer rust in je lichaam. Goede lage ademhaling heeft veel voordelen. Het strekt de wervelkolom (duwt je meer rechtop), masseert het hart (door het van onderaf gemasseerd wordt) en stimuleert het lichaam om te herstellen (zie Immuunsysteem / zelfhelende vermogen)
Vierkante ademhaling is een techniek die we kunnen gebruiken om het gevoel van spanning te verminderen. Het vermindert niet alleen fysieke stress, maar verhoogt ook de mentale helderheid, energie en focus. We gebruiken hierbij onze hartslag als leidraad.
Adem in door 4 hartslagen te tellen.
Houd de adem vast (4 hartslagen).
Adem uit in (4 hartslagen).
Houd dit vast (4 hartslagen)
herhaal het proces.
Je kunt het altijd en overal doen wanneer je even 5 minuten tijd hebt. Het is vooral handig als je spanning of zelfs stress voelt. Als de vierkante ademhaling bij 4 hartslagen soepel en ongeforceerd verloopt, kun je het aantal beats verhogen naar 5, 6, 7… Maar forceer het niet.